今天来个补汤

明天来个秘方

自从怀了宝宝

(资料图)

孕妈就仿佛成了“国宝大熊猫”

秉承着“一人吃两人补”的原则

以前只挑喜欢的吃

现在不管爱不爱吃

只要补就对了

长此以往

营养过剩等一系列问题就产生了

那究竟怎样吃才是对的呢

本期《奇妙的中医》邀请了

海南医学院第一附属医院

中医科副主任医师 高金鸟

为大家科普

孕产妇营养管理的相关知识

希望每一位孕妈

都能在合理膳食的作用下

轻松生出最健康的宝宝

01

为什么说营养是决定胎儿的基础？

各类营养素是胎儿赖以生存的物质基础，对维持胎儿的生长发育起着至关重要的作用。而孕妇的营养状况又直接影响着胎儿的发育。

妊娠期间营养不良会对胎儿造成严重影响：

如蛋白质缺乏，会引起胎儿脑部发育不良；

碘缺乏-地方性克汀病；

叶酸缺乏-神经管缺陷；

铁缺乏-智力发育受损；

维生素D缺乏可影响胎儿骨骼发育，严重可导致胎儿佝偻病；所以营养均衡非常重要。

02

“一人吃两人补”，孕期多吃才能生下健康儿？

这是一个误区，并不是吃得越多越好。想要补充营养，生下健康宝宝的想法是没有错的，准妈妈在孕期确实需要补充很多营养元素，但是过多摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪等，不但不能增加营养，还会造成以下危害：

1.胎儿过大，长成巨大儿；

2.（从而可能导致）难产；

3.（增加了）剖宫产几率；

4.增加了产妇产道撕裂等产伤；

5.产后出血；

6.孕妇自身的营养过剩引发妊娠期糖尿病；

7.妊娠期高血压疾病。

03

孕妈妊娠反应大，又该如何保证充足的营养摄入？

1.可以通过饮食调节来缓解食欲不振：

a.选择一些色彩鲜艳、营养丰富的食物来提高食欲，如番茄、黄瓜、辣椒等；

b.选择易消化、好吸收的食物来减轻恶心呕吐等症状，如烤面包、饼干、小米稀饭等；

c.可根据孕妇不同情况和嗜好，选择不同的食材和烹调方法来加工食物。

2.可以通过以下生活方式来改善食欲：

a.在愉悦的环境中进食：听轻音乐、餐桌上可放一些鲜花，这样可以减轻准妈妈对早孕的恐惧、孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胚胎的正常发育；

b.尽量远离厨房：厨房是油烟重地，在孕早期时闻到油腻味道会产生孕吐反应，尽量少进厨房，否则容易加重孕吐反应；

c.多喝水、呼吸新鲜空气、晒太阳：在孕期的时候要多补充些水分，不仅可以促进新陈代谢，还能保证皮肤的水嫩。然后要多出去晒晒太阳，呼吸富含氧的空气，可以缓解心情，从而缓解孕吐反应；

d.适当运动：适当的运动可以有效调节孕妈妈的情绪，特别是可以饭后散散步，还有就是可以做些比较轻的家务，也能促进消化、提高食欲；

e.少食多餐：如果感觉自己吃一点食物之后不舒服，那就停一会再吃，少食多餐，不管怎么样，为了腹中宝宝的健康成长，再难受也要坚持吃一点。

防治孕早期孕吐导致的食欲不振的食疗方：

1.苏姜陈皮茶：紫苏梗6克、陈皮3克、生姜2克、红茶1克。将原料前3味剪碎，与红茶一同，置保温杯中用沸水冲泡，当茶温饮。可理气和胃、降逆安胎；

2.芦根竹茹茶：芦根20g，竹茹15g，生姜6g。将原料剪碎，置保温杯中用沸水冲泡，当茶温饮。可清胃热、止呕吐。

晚上7点

《奇妙的中医》

奇妙的中医

弘扬中医文化，服务大众健康！

《奇妙的中医》栏目由海南省卫生健康委员会、海南省中医药管理局指导，海南省健康宣传教育中心协办。栏目整合海南中医药优质资源，建立上下贯通的服务体系，是健康养生的内容传播者。

通过集中展示中医药的悠久历史、科学理论、传统特色疗法，弘扬中医药健康文化，增强公众对中医药养生保健的认知水平，助力健康海南建设，维护人民群众身心健康。