奇妙的中医|一人吃两人补?孕期营养你补对了吗?

2022-11-06 17:13:50 来源:海南公共频道

今天来个补汤

明天来个秘方

自从怀了宝宝


(资料图)

孕妈就仿佛成了“国宝大熊猫”

秉承着“一人吃两人补”的原则

以前只挑喜欢的吃

现在不管爱不爱吃

只要补就对了

长此以往

营养过剩等一系列问题就产生了

那究竟怎样吃才是对的呢

本期《奇妙的中医》邀请了

海南医学院第一附属医院

中医科副主任医师 高金鸟

为大家科普

孕产妇营养管理的相关知识

希望每一位孕妈

都能在合理膳食的作用下

轻松生出最健康的宝宝

01

为什么说营养是决定胎儿的基础?

各类营养素是胎儿赖以生存的物质基础,对维持胎儿的生长发育起着至关重要的作用。而孕妇的营养状况又直接影响着胎儿的发育。

妊娠期间营养不良会对胎儿造成严重影响:

如蛋白质缺乏,会引起胎儿脑部发育不良;

碘缺乏-地方性克汀病;

叶酸缺乏-神经管缺陷;

铁缺乏-智力发育受损;

维生素D缺乏可影响胎儿骨骼发育,严重可导致胎儿佝偻病;所以营养均衡非常重要。

02

“一人吃两人补”,孕期多吃才能生下健康儿?

这是一个误区,并不是吃得越多越好。想要补充营养,生下健康宝宝的想法是没有错的,准妈妈在孕期确实需要补充很多营养元素,但是过多摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪等,不但不能增加营养,还会造成以下危害:

1.胎儿过大,长成巨大儿;

2.(从而可能导致)难产;

3.(增加了)剖宫产几率;

4.增加了产妇产道撕裂等产伤;

5.产后出血;

6.孕妇自身的营养过剩引发妊娠期糖尿病;

7.妊娠期高血压疾病。

03

孕妈妊娠反应大,又该如何保证充足的营养摄入?

1.可以通过饮食调节来缓解食欲不振:

a.选择一些色彩鲜艳、营养丰富的食物来提高食欲,如番茄、黄瓜、辣椒等;

b.选择易消化、好吸收的食物来减轻恶心呕吐等症状,如烤面包、饼干、小米稀饭等;

c.可根据孕妇不同情况和嗜好,选择不同的食材和烹调方法来加工食物

2.可以通过以下生活方式来改善食欲:

a.在愉悦的环境中进食:听轻音乐、餐桌上可放一些鲜花,这样可以减轻准妈妈对早孕的恐惧、孕吐的烦躁,从而增加孕妇的食欲,保证胚胎的正常发育;

b.尽量远离厨房:厨房是油烟重地,在孕早期时闻到油腻味道会产生孕吐反应,尽量少进厨房,否则容易加重孕吐反应;

c.多喝水、呼吸新鲜空气、晒太阳:在孕期的时候要多补充些水分,不仅可以促进新陈代谢,还能保证皮肤的水嫩。然后要多出去晒晒太阳,呼吸富含氧的空气,可以缓解心情,从而缓解孕吐反应;

d.适当运动:适当的运动可以有效调节孕妈妈的情绪,特别是可以饭后散散步,还有就是可以做些比较轻的家务,也能促进消化、提高食欲;

e.少食多餐:如果感觉自己吃一点食物之后不舒服,那就停一会再吃,少食多餐,不管怎么样,为了腹中宝宝的健康成长,再难受也要坚持吃一点。

防治孕早期孕吐导致的食欲不振的食疗方:

1.苏姜陈皮茶:紫苏梗6克、陈皮3克、生姜2克、红茶1克。将原料前3味剪碎,与红茶一同,置保温杯中用沸水冲泡,当茶温饮。可理气和胃、降逆安胎;

2.芦根竹茹茶:芦根20g,竹茹15g,生姜6g。将原料剪碎,置保温杯中用沸水冲泡,当茶温饮。可清胃热、止呕吐。

晚上7点

《奇妙的中医》

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关键词: 奇妙的中医

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