从2012年开始到2021年，海南省居民健康素养水平稳步提升，从2.86%提升到22.28%。

(资料图片仅供参考)

健康素养是什么，和健康有关吗？

10年时间，健康素养水平达到22.28%意味着什么？

本期《健康科普讲堂》特邀

海南省健康宣传教育中心

健康教育主管医师

孙乐成以及高颖

两位专家

为您科普关于“健康素养”的相关知识

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一、健康素养是什么？

健康素养是指个体具有获取、理解和处理基本的健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确判断和决定，维持和促进健康的能力。

2008年卫生部召集了数百位专家进行了讨论编写，从最初收集的几百条，减少到100多条，最后定格在66条。《健康素养66条》内容包括作为普通人最应该了解的基本的知识和理念、最应该掌握的健康生活方式与行为、最应该具备的健康技能三个方面。

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二、海南省居民健康素养水平

22.28%意味着什么？

2021年咱们海南省居民健康素养水平22.28%，意味着每100个15～69岁的人群中，有22人具备了基本的健康素养。10年时间提升了近20%，稳步增长。

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三、这些『基本的知识和理念』

您了解吗？

体温，呼吸，脉搏和血压是人体四大基本生命体征。其中的脉搏也可以心率替代，一般情况下，心率和脉搏一致的。这些指标与我们的健康息息相关，不仅要了解，还需要学会自我监测。

肺结核病是由结核分枝杆菌(结核菌)引起的呼吸道传染病。痰涂片阳性的肺结核病人是主要的传染源，具有传染性的患者通过咳嗽、打喷嚏、大声说话产生的飞沫核(微小颗粒)传播结核菌。健康人吸入带有结核菌的飞沫有可能产生结核感染，感染结核菌的人如果抵抗力低或感染菌量大、毒力强就可能得结核病。

得了肺结核可能会有一些呼吸系统症状和全身症状。在并非每位患者的临床症状都较为典型。呼吸系统症状，一般连续2周以上咳嗽、咳痰，或痰中带血通常是肺结核的主要症状。其次是全身症状，发热是最常见症状，多为午后发热，下午或傍晚开始，第2天早上恢复正常。部分患者还会伴乏力、盗汗、体重减轻等表现，女性患者可能会月经不调等全身症状。

怀疑得了肺结核要及时到结核病定点医院或结核病防治机构就诊。早期诊断和及时治疗可以提高治愈率，减少传染他人的可能性。

蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。上世纪八九十年代在海南曾有过登革热的流行，我省对登革热的防控一直很重视。苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。蟑螂可以携带痢疾、伤寒等多种病原菌。

除“四害”，要拒绝“脏、乱、差”。我们要提高健康意识，保管好食物，搞好环境卫生。消除蚊、蝇和蟑螂孳生地，减少老鼠藏身生地，科学使用杀虫灭鼠药物和工具，就能清除四害。

比如蚊子，家里可以装纱门、纱窗、蚊帐，可以用蚊香、驱蚊液来防止蚊子叮咬。

比如苍蝇，最喜欢垃圾堆，那我们要保持卫生，不乱丢垃圾，将垃圾袋装化。保管好食物、处理好宠物的粪便。可以用些苍蝇拍、灭蝇灯等。

比如老鼠，要保管好食物，安装防鼠门、封堵一些洞孔，避免老鼠安家。杀灭老鼠可以用鼠夹、鼠笼、粘鼠板等捕鼠工具。

比如蟑螂，喜欢潮湿温暖的环境，同样要保持卫生、清洁，并保管好食物，定期消毒餐具。也可以用一些蟑螂粘板杀灭蟑螂。

合理膳食：

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，促进健康。

今年4月26日，中国营养学会发布了《中国居民膳食指南（2022）》，为合理膳食提供了权威指导。

适量运动：

适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率=220-年龄，每周至少运动3次。

（注意：最大心率是运动时心脏所能达到的极限心率，平时运动不推荐达到最大心率，有一定危险性。）

戒烟限酒：

吸烟这个行为，“吸”进去是“自杀”，“吐”出来是“杀人”。

我国吸烟人数超过3亿，约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万。吸烟和二手烟暴露导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。

烟草烟雾含有7000余种化学成分，其中有数百种有害物质，至少69种为致癌物。吸烟及二手烟暴露均严重危害健康。吸烟、二手烟暴露都可以导致癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病等多种疾病。大量研究证明，80%以上的肺癌死亡都跟吸烟相关。吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。

过量饮酒会增加患某些疾病的风险，会影响人体各个脏器，如肝脏、胃肠、神经系统等等，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。有研究表明，喝酒对健康是无益的。所以能不喝就不喝，如果要喝酒，那至少要做到“不酗酒”“不劝酒”。

心理平衡：

心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

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五、这个『健康技能』

您具备了吗？

出现心脏骤停，心肺复苏肯定是第一首选的方案。心肺复苏术，是当患者停止呼吸和心脏骤停时，用人工呼吸和胸外按压进行抢救的一种技术。心脏病发作、溺水、车祸、药物中毒、高血压、触电、异物堵塞时都会导致心跳骤停、呼吸停止，均可用心肺复苏术来抢救。

心脏骤停后的4分钟内是施救的黄金时间。有数据显示，在心跳停止4分钟内开始复苏者的救活率约为50%。由现场目击者即刻提供有效的心肺复苏术是挽救生命的最关键因素。心脏骤停时常发生在医院外，我们不能单纯地依赖医护人员，因此，希望我们的公共场所都能够备有除颤仪（AED），希望每个人都应该学习掌握心肺复苏技术。

海南公共频道联合海南省健康宣传教育中心，以传知识、防疫病、改陋习、树新风、倡导健康理念为主题，以提高公众健康知识知晓率为目标，推出全新的健康科普类栏目——《健康科普讲堂》。

总监制/郑波辉

监制/胡秀娟

主编/华婉婷

记者/康雯洁 马良斌

编辑/姚慧玲