感染后发烧、咳嗽……

与病毒对抗的第一周很重要

熬过“艰难阶段”后

(相关资料图)

逐渐康复的第二周其实也非常关键

1月9日

海南医学院第二附属医院

（以下简称“海医二院”）

感染病与热带病科主任李文庭教授

对“阳康”后如何尽快恢复进行了解答

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“阳”后第2周也非常重要

李文庭表示，新冠康复者在1-2周内静养是有必要的。经历新冠病毒感染以后，人体免疫功能会出现较明显的紊乱表现，即淋巴细胞数值和功能会在感染急性期降低，后续随着疾病恢复，再缓慢恢复到正常状态。大多数人这个“免疫紊乱期”会持续1-2周，期间其他病毒、细菌等很容易乘虚而入。

“新冠病毒感染后大部分人5-7天症状好转、逐步康复，但也有患者会累及心脏，一般发生在感染新冠两周以后，出现胸痛、胸闷气短、心悸甚至晕厥等症状。”李文庭提醒，如果患者出现相应症状，需及时到医院查心肌酶及心电图。如果发现心肌酶成倍增高，心电图提示心动过速或过缓，医生会综合判断是否出现了心脏损伤，如心肌炎。即便如此，也不要恐慌，患者可以通过健康的生活方式管理度过窗口期，从而逐步恢复。

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咳嗽超过2周且有加重 需进一步评估

李文庭教授表示，新冠病毒感染后的咳嗽症状平均持续2周左右，有些患者咳嗽持续时间可长达4周。单纯气道炎症引起的咳嗽，一般会逐渐减轻。新冠病毒感染2周后如咳嗽症状有加重，或超过4周症状尚未缓解，需要到医院就诊，进一步评估可能的原因。

专家提醒，“阳康”之后咳嗽也会持续一段时间，咳嗽持续并不代表新冠病毒感染在加重。但如果咳嗽症状严重或持续不缓解，尤其在出现发热反复或发热持续不退、伴有低氧（氧饱和度下降）或憋气，以及活动后气短等症状，需要警惕新冠病毒导致的肺炎，及时到医院就诊和检查胸部CT。

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出现这几个症状可能正在转重症

多位临床医生表示，感染后两周是出现并发症的高峰时间，仍需要休息并及时监测身体健康状况。对于有些病人，尤其是老人、有基础性疾病的人群，可能出现突发性肺炎或者心肌炎而转成重症。

⚠️李文庭提醒，符合以下任意一项可判断为重型患者：

成人符合以下任意一项

（1）出现气促，RR（呼吸频率）≥30次/分；

（2）在静息状态下，吸空气时指氧饱和度≤93%；

（3）动脉血氧分压（PaO2）/ 吸氧浓度（FiO2）≤300 毫米汞柱；

（4）肺部影像学检查显示24-48小时内病灶明显进展＞50%者。

儿童符合以下任意一项

（1）超高热或持续高热超过3天；

（2）出现气促；

（3）静息状态下，吸空气时指氧饱和度≤93%；

（4）有辅助呼吸现象；

（4）出现嗜睡、惊厥；

（5）拒食或喂养困难，有脱水征。

李文庭表示，重症出现的时间临床上有个体差异，可能与患者的感染病毒的数量、身体基础疾病情况、年龄、疫苗接种等情况有关。

不要觉得症状好转了就万事大吉，病毒在体内可能还处于没有被完全清除的状态，在这一段时间里，一般来说我们患病的身体都是无法承受剧烈的活动与超负荷的工作强度的。感染后，至少要给身体半个月到一个月的调养休整时间。“最重要的还是关注自己的身体症状，对于转向重症的迹象要早识别，早干预，这一点对于个人而言更有意义。”李文庭提醒道。

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“阳”后第二周一定要做好这3件事

不少人经历一周的难受过后，开始迈入康复期。结合《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》及专家建议，康复期做好这3件事很重要！

吃

“阳康”之后胃口不好，或有味觉障碍者，建议少食多餐；

保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配；

多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物；

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉；

饮食清淡不油腻，避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物；

保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。每天喝水1500-2000毫升。

合理运用药膳进行食养和食疗，结合冬季气候特点，推荐使用雪梨罗汉果水、玉米须橘皮水、白萝卜蜂蜜水、核桃葱白生姜汤、梨汤、山药冬瓜莲子粥、薏苡仁茯苓山药粥等。

“阳康”之后最好戒烟、限酒。

动

从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。适当把运动强度下降。一般运动强度下降到原来的三分之一左右。

如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态。

如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。

康复期运动锻炼“5阶段”

恢复期的康复锻炼可分为5个阶段逐渐进行，每个阶段至少保持7天，才能进入下一个阶段。

第1阶段：为恢复锻炼做准备。例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行、而且每一次都应保持1秒。

第2阶段：低强度活动。例如：散步、轻微的家务/园艺工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。

第3阶段：中等强度的活动。例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

第4阶段：具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。

第5阶段：回归到基线练习。恢复感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动。

⚠️ 注意：如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回原阶段。

睡

有些人在康复过程中可能出现入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦等症状。

建议：

多晒太阳、在身体吃得消的情况下进行一些低强度的运动，如散步等。特别是在每天午后，到户外接受半小时到1小时的光照，这是快速重建生物节律的重要方法。

尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备。

尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。

尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。也可用中药泡洗等方法。

返岗工作之初，从较轻的工作开始。如有可能，可午休20-30分钟。

如果实在失眠严重，也可以借助安眠药，但建议在医师指导下使用。

来源：兜医圈儿微信公众号

记者：马珂 通讯：谭莹

值班主任：楚煜

值班总监：史雅洁

内容审核：樊学玲

责任编辑：周钰