清明时节，生气旺盛，万物复苏，正是郊外踏青春游与行清墓祭的时节。清明过后，海南将正式开启炎炎夏日的节奏，养生方面应该注意哪些方面呢？海南医学院第一附属医院中医科专家建议：中医养生讲究顺应气候环境，使人体五脏的生理活动适应四时阴阳变化，保持人体的功能协调，避邪防病，保健延衰。

(一)起居调养：

清明节气可以晚睡早起，起床之后，不必急于梳洗，在庭院中，或者房间客厅信步漫行，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然。需要注意的是，清明节气期间海南气温虽大幅回升，但早晨、半夜气温仍可能稍有凉意，加之人体肌表腠理开始变得疏松，对于外邪的抵抗能力有所减弱。所以，要根据自己的身体素质决定衣物的增减，若身感凉意时，还需穿上薄外套，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭。

(资料图片仅供参考)

疾病防治方面：

1.防腹泻

清明时期由于天气回暖，万物复苏，细菌、病毒滋生，所以出现腹泻的几率很高，因此饮食上需要注意卫生。踏青和祭祀期间应多喝水，要注意摄取充足的维生素B、C 和微量元素，可适当食用比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外还可多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。

2.防感冒

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。清明时节外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药，遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。

3.防心脑血管病

天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。因此，建议有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。

4.防情绪病

由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。因此，一定要保持乐观开朗的心态。

5.防过敏：春季春暖花开，空气中的花粉增多，是过敏性疾病的多发期。清明踏春，体质较差、以前有过敏史的人一定要提前防备，远离过敏原；不要轻易接触野外的花草，还要防止昆虫叮咬和划伤。

(二)运动调养：

清明节又称为踏青节，此时阳气升发，万物生长，百花齐放，可以结合自身条件，选择合适的健身运动方式，到空气清新之处进行打球、跑步、练拳、做操等。老年人运动不可过激，活动时心率不宜超过105次/分，呼吸不宜超过24次/分，故可以选择太极拳、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的运动方式。

(三)饮食调养：

中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，在饮食方面，宜减甘增辛，少吃发物。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，这些发物应少吃或忌吃。清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是时令蔬菜，宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。饮食须定时定量，不暴饮暴食。

推荐一套清明养生操--开工射箭式

动作要领：

1.盘腿打坐或端坐在凳子上，也可两脚分开、自然站立。以中指带动，两臂侧起抬至与肩相平，转手心向前。

2.两臂继续向上拔伸至头顶上方，手腕交叉，左手在前，右手在后，抬头看手。

3.屈肘、落臂，两手下落收掌至胸前，同时两臂外旋，转掌心向内，头随之还原，目视前方。

4.右手五指屈曲成虎爪，向右水平拉伸；左掌同时转掌心向下，由小指一侧带动向左水平推出，并逐渐转掌心向左，头向左转、目视左掌，势如拉弓射箭，动作略停顿。

5.左手转掌心向前，从小指开始依次伸展五指；右手转掌心向内，从小指开始依次伸展五指。双臂对拔拉伸，指掌张开、力达指尖。反方向重复动作1~5，向右开弓射箭，左右两侧各做三遍。

6.重复动作1~3；之后转掌心向下按至腹前，两臂由体侧摆起，还原下落，双手放回体侧。

监制 | 冯斌武

编辑|小阳

来源| 中国新闻网